在线番茄钟将工作划分为专注的时间块（例如25分钟），并与短暂休息交替。这些周期可以减轻精神疲劳，提高记忆力，并为深度工作和学习建立可持续的节奏。
与普通秒表不同，此番茄钟可跟踪已完成的周期、净专注小时数、每日连续记录以及当前时间块的预计结束时间——所有这些都在您的浏览器中本地完成，无需注册即可保护您的隐私。
如何在应用中使用番茄工作法（分步）
- 列出任务： 点击“添加任务”，客观描述您在下一个专注块中要做什么，然后保存。
- 选择时间： 使用阶段标签（专注、短休息、长休息）或在偏好设置中自定义时长（例如25/5/15或40/8/20）。
- 开始专注： 按“开始”。关闭干扰，静音通知，并保持标签页打开（可以放在后台）。
- 工作直到闹钟响起： 避免多任务处理。如果出现其他事情，记下来稍后处理。
- 休息一下： 站起来，伸展，呼吸，补充水分。避免“沉迷”于社交媒体/信息流。
- 智能循环： 在4个专注周期后，进行一次长休息以恢复认知能量。
应用功能（亮点）
- 集成任务列表： 按周期创建、完成、移除和管理任务。批量操作可以轻松清除已完成的任务并保持专注。
- 实时指标： KPI显示今日周期数、净专注小时数、当前块进度以及“结束于HH:MM”。
- 快速偏好设置： 打开“偏好设置”以调整时长、音频和小选项。您可以保存、应用并重启阶段（立即生效），或恢复默认值。
- 可自定义音频： 选择闹钟声音，预览它，并为闹钟和滴答声调整单独的音量。时间旁边的音量/静音按钮可快速静音。
- 亮/暗主题： 主题切换以适应不同环境的阅读性，具有易于访问的焦点状态和平滑的过渡。
- 全屏： 最大化面板以减少视觉刺激并增强沉浸感。
- 帮助和快捷键： 使用帮助按钮查看提示和可用的键盘快捷键（当您的浏览器支持时）。
- 默认隐私： 数据（任务、指标、偏好设置）本地保存在您的浏览器中。
理解指标和KPI
- 已完成周期： 计算您今天完成了多少个专注时段。
- 净小时数： 仅计算有效专注时间（不包括休息）。
- 周期进度： 随着当前时间块时间的流逝而前进的进度条。
- 结束于： 预测当前时间块的结束时间，有助于安排约会。
- 每日连续记录： 连续至少完成一个周期的总天数。
自定义时间和工作流程
经典方法使用25/5，并在4个周期后进行长休息，但您的具体情况可能需要调整：
- 长创意流： 尝试40/8或50/10。如果闹钟“打断您的思路”，请增加专注时间。
- 高度分心： 测试15-20/5几天以重建一致性。
- 明确的里程碑： 每个周期都应有一个客观的目标（例如，“写引言”，而不是“处理报告”）。
- 可比性： 避免每天更改时长。以块（例如1周）进行校准并比较结果。
音频、通知和实际专注
- 闹钟声音： 选择一个能唤醒您但又不过于刺耳的铃声。使用预览按钮进行测试。
- 独立音量： 调整闹钟音量，如果需要，可以启用具有自己音量的滴答声以保持节奏。
- 快速静音： 显示屏附近的音量图标可快速静音/取消静音。
- 系统通知： 如果您的浏览器允许，在帮助中启用它们，即使标签页在后台也能接收警报（需要保持标签页打开）。
生产力最佳实践
- 具体意图： 定义周期结束时将交付什么（例如，“解决10个代数问题”）。
- 保护时间块： 静音应用程序/警告。频繁的中断会削弱认知深度。
- 每个周期一个任务： 逐步推进。几个小周期胜过一个分散的周期。
- 捕捉干扰： 记下出现的事情，以便在下一个合适的窗口处理。
- 积极休息： 伸展、呼吸、散步、喝水。避免吸引您注意力的内容。
- 每日回顾： 在一天结束时，查看每个宏观项目有多少个番茄钟，并调整明天的计划。
要避免的常见错误
- 变成干扰的休息： 不要无限期地延长“就一分钟”。
- 持续的微中断： 每次查看消息都会重新启动惯性。
- 没有回顾： 不看指标，就无法从自己的过程中学习。
- 不稳定的参数： 每天更改时间会使比较和预测无效。
何时调整时长？
如果您进入心流状态而闹钟总是在“中途”打断您，请延长专注时间（例如40/8）。如果您在结束前就失去焦点，请暂时减少它（例如20/5），并随着习惯的巩固而增加。目标是使周期与您实际的能量曲线保持一致，而不是遵循僵化的规则。
常见问题（FAQ）
- 我需要保持标签页打开才能使计时器工作吗？ 是的。标签页必须保持打开（可以放在后台）。关闭或休眠浏览器将中断周期和闹钟。
- 我可以调整默认时长吗？ 是的。在偏好设置中，您可以自定义专注/休息（例如50/10），并在需要时使用“应用并重启阶段”立即应用。
- 我的数据会发送到服务器吗？ 不会。任务、指标和偏好设置都本地保存在您的浏览器中，保护您的隐私。
- 在短休息期间该做什么？ 进行积极的休息：站起来、伸展、呼吸和补充水分。避免长时间吸引注意力的内容。
- 它对备考有帮助吗？ 是的。将复习、主动阅读和解题分块进行。如果周期经常在您思考的中途结束，请调整时长。
- 应用有声音、滴答声和通知吗？ 是的。在偏好设置中，您可以选择闹钟声音，调整音量（闹钟和滴答声），并使用预览进行测试。系统通知取决于浏览器权限。
- 我可以在全屏模式下使用它吗？ 是的。全屏模式有助于减少视觉刺激，并在专注期间增强沉浸感。
总结
在线番茄钟将分散的时间转化为可测量和可预测的周期。通过持续的习惯，您可以建立一个稳定的生产和学习节奏，根据您的精力和具体情况进行调整——简单、私密且高效。
注意：教育内容；不替代医疗、心理或专业建议。请根据您的具体情况和健康状况调整实践。